Wprowadzenie kilku małych zmian do diety może dać ogromne korzyści dla zdrowia twojego serca.
Ale od czego zacząć? Najważniejsze, aby nie zadręczać się i nie odstawiać wszystkich ulubionych potraw. Utrzymanie takiej diety będzie właściwie niemożliwe, ale też zabraknie Ci wielu składników odżywczych, które są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego musisz lubić to, co jesz, i jeść różnorodnie.
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania - Staraj się wybierać pieczywo żytnie i z pełnego ziarna, gruboziarniste kasze, owsiankę, makaron, ryż, płatki zbożowe. Wybieraj żywność bogatą w błonnik.
- Jedz warzywa i owoce kilka razy dziennie.
- Pij mleko niskotłuszczowe, wybieraj sery o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt niskotłuszczowy, kefir.
- Włącz do swojej diety rośliny strączkowe: fasolę, groch, soczewice.
- Staraj się spożywać wszelkiego rodzaju niesmażone ryby morskie, co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
- Stosuj oleje roślinne i margaryny dobrej jakości takie jak np. Flora, Flora pro- activ.
- Staraj się ograniczyć spożycie tłustych mięs i przetworów mięsnych.
- Zamiast smażonych potraw wybieraj pieczone, gotowane, grillowane.
- Wystrzegaj się zup zagęszczanych mąką, śmietaną i żółtkiem.
- Wystrzegaj się kremów, tortów, sosów na śmietanie lub maśle, oraz wyrobów cukierniczych, takich jak: pączki, babeczki, paszteciki, czekolady nadziewane, toffi, karmelki, batony.
- Ogranicz spożycie soli.
- Pij alkohol w umiarkowanych ilościach.
